Chuyển đến nội dung chính

Khởi đầu buổi sáng với 5 tư thế Yoga nhẹ nhàng


Khởi đầu buổi sáng với 5 tư thế Yoga nhẹ nhàng
Để khởi đầu một ngày mới, chúng ta có thể luyện tập Yoga ngay trên chiếc giường quen thuộc mà không cần tốn thời gian phải đi đâu xa tìm kiếm nơi tập. Chỉ cần bỏ ra vài phút mà bạn đã có thể giúp cơ thể thư giãn tuyệt đối, tinh thần minh mẫn và sảng khoái. Hãy cũng Yogalink tham khảo 5 tư thế Yoga đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

Tư thế Vặn Cột Sống – Bharadvajasana

Đây là một tư thế tuyệt vời có tác dụng làm ấm cơ thể, có thể cải thiện sự lưu thông máu, đảm bảo cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho tư thế khác diễn ra trong buổi tập vào sáng sớm sau khi thức dậy.
Thực hiện:
-Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.
-Để bắt đầu động tác, bạn uốn cong đầu gối trái và đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái.
-Sau đó, bạn đưa tay phải qua phái bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên phần bắp chân. Tay phải của bạn nắm lỏng phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
-Cuối cùng, bạn xoay thân bên trái cùng phần đầu, vai, cổ đồng thời bạn nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau.

Tư thế Bồ Câu Một Chân - Eka Pada Rajakapotasana I

Bồ Câu Một Chân là tư thế có tác dụng làm giảm sự căng thẳng, lo âu, giận hờn, bực tức và đồng thời kiểm soát được những cơn stress khi bắt đầu bị kích động.
Thực hiện:
- Để thực hiện tư thế Yoga này, bạn hãy bắt đầu từ tư thế ngồi hoa sen.
- Sau đó, bạn chống 2 tay bên hông, giữ lại chân phải của mình nằm ngang trước mặt, chân trái duỗi thẳng ra sau.
- Cố gắng hạ phần hông của bạn xuống sàn nhà, ngực và phần người của mình hướng thẳng về phía trước.

Tư thế Ngồi Uốn Người Về Sau - Vajrasana

Thực hiện tư thế này có giúp cải thiện chức năng hô hấp. Nhịp hít thở sâu cũng giúp cơ thể đào thải carbon dioxide, axit lactic và các chất độc khác.
Thực hiện:
- Để bắt đầu động tác, bạn ngồi quỳ trên giường.
- Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm.
- Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Đứng Cúi Gập Người Về Phía Trước - Padahastasana

Ở tư thế này, bụng của bạn sẽ hoàn toàn bị nén lại khi uốn về phía trước, nó có tác dụng làm đốt cháy lượng chất béo ở phần bụng của bạn.
Thực hiện: 
- Hai chân đứng khép vào nhau, từ từ cúi người xuống, đặt hai bàn tay của bạn phía dưới hai bàn chân, hướng lòng bàn tay lên trên đối diện với lòng bàn chân, gót chân chạm vào nhau.
- Giữ thẳng chân. Hít thở sâu, khi bạn thở ra, cúi về phía trước một cách như vậy cho tới khi cơ thể của bạn song song với sàn nhà.
- Giữ hơi thở đều và giữ cơ thể ở vị trí này từ 60-90 giây. Sau đó, nâng dần cơ thể trở về tư thế đứng tự nhiên.

Tư thế Ngồi Gập Đầu Về Phía Trước - Paschimottanasana

Tư thế Ngồi Gập Đầu Về Phía Trước là một trong những tư thế Yoga cơ bản giúp xoa dịu các mạch máu ở trung tâm vùng thái dương của bạn. Ngoài ra, gập bụng và uốn cong người về phía trước sẽ có tác dụng kéo căng, thư giãn các cơ ở vùng đùi cũng như vùng hông.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng cột sống của bạn, và duỗi chân của mình ra để phía trước. Hướng các ngón chân thẳng lên phía trần nhà.
- Hít vào thật sâu, đưa hai tay ra phía trước, khom phần đầu chạm lòng bàn tay. Kéo giãn cột sống của bạn đến mức tối đa.


Yoga là một trong những phương pháp luyện tập hữu ích có tác dụng rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho bản thân, đem lại sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Giúp tiêu tan những mệt mỏi, áp lực của chúng ta sau một ngày học tập và làm việc.


DUYÊN YOGA

Mua thảm tập và bộ dụng cụ hỗ trợ tập Yoga, chất lượng uy tín với giá tốt đang có tại YogaLink.vn ✓ 


YogaLink chuyên cung cấp Thảm tập yoga, bóng tập, vòng tập và nhiều dụng cụ hỗ trợ tập yoga, đa dạng mẫu mã màu sắc với nhiều thương hiệu đang Hot trên thị trường Việt Nam như: Relax, Zera, Eco, SportsLink,..  YogaLink luôn bán Hàng chính hãng chất lượng đảm bảo, giá thành hợp lý cùng các chương trình ưu đãi cực lớn giành cho Khách hàng thân thiết. Kèm theo đó YogaLink mang đến cho người tiêu dùng hình thức mua hàng trực tuyến, và cách thanh toán đa dạng, đổi trả dễ dàng, cam kết mang lại cho người mua sắm trải nghiệm shopping tiện lợi và an toàn nhất.

Bạn xem thêm nhiều mẫu mới Dụng cụ hỗ trợ tập yoga tại link sau nha:
===

✓ YogaLink tự hào là người Bạn đồng hành lý tưởng của các Yogi
✓ Hãy rèn luyện tinh thần và sức khỏe với bộ dụng cụ hỗ trợ luyện tập yoga tại YogaLink ngay hôm nay Bạn nhé.

 


Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Top 10 tư thế Yoga có tạo hình đẹp mắt được yêu thích nhất

Top 10 tư thế Yoga có tạo hình đẹp mắt được yêu thích nhất  Nếu bạn có ý định "pose" vài kiểu Yoga đẹp mắt  mà chưa biết chọn tư thế nào thì hãy cùng Yogalink  tham khảo 10 tư thế Yoga được yêu thích nhất của cộng đồng Yoga thế giới dưới đây nhé . Tư thế Nàng Tiên Cá - Mermaid Pose  Là một trong những tư thế được yêu thích nhất vì sự đẹp mắt cũng như mức độ "có thể thực hiện" được của nó.  Mức độ: Nâng cao Tư thế Cánh Cung - Bow Pose Cũng là một tư thế uốn lưng có tác dụng giúp phần trở nên linh hoạt hơn. Tư thế này khá đẹp mắt tuy nhiên tư thế này khá khó đối với người mới tập Yoga. Mức độ: Nâng cao Tư thế Bánh Xe - Wheel Pose Đây là một bài khởi động có tác dụng hỗ trợ phần thân sau và bảo vệ phần thân dưới, cột sống. Tư thế này khá đơn giản nên bạn tập luyện ở mức đồ trung bình thì hoàn toàn có thể thực hiện được. Mức độ: Cơ bản Tư thế Đầu Đứng - HeadStand Pose Là một động tác khó nhưng ai cũng có thể thực hành tư thế H...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Muốn bắt kịp xu hướng hãy nhanh tay follow ngay 3 cô nàng Yoga có gu thời trang sành điệu này

Muốn bắt kịp xu hướng hãy nhanh tay follow ngay 3 cô nàng Yoga có gu thời trang sành điệu này Những chị em theo đuổi bộ môn Yoga luôn muốn trở thành những cô nàng Yoga sành điệu, bắt kịp xu hướng ăn mặt đẹp mắt khắp thế giới. Vậy hãy cùng Yogalink theo dõi những cô nàng Yoga có phong cách đẹp mắt nổi tiếng nhất nhé. Sjana Elise Ear  Muốn trở nên trẻ trung hãy học tập ngay cô nàng Sjana này, bởi cô luôn mang cho mình một nụ cười tỏa nắng với phong cách ăn mặc năng động, có cách tính riêng. Qua mỗi tấm hình của cô với mỗi tư thế Yoga đều cho người xem cảm nhận được một nguồn năng lượng dồi dào và tươi mới. Cristen và Kimberly Chin Với thân hình khỏe khoắn và săn chắc, cặp chị em sinh đôi này luôn diện những bộ đồ đôi đầy bắt mắt và hài hòa. Họ thực sự biết cách truyền cảm hứng, đam mê cho mọi người qua những bức hình Yoga đầy điêu luyện. Caitlin Turner Là một trong những cô nàng Yoga nổi tiếng nhất trong giới. Caitlin T...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Học Yoga để yêu thương bản thân mình hơn các Bạn nhé

Học Yoga để yêu thương bản thân hơn Yoga là yêu từ hơi thở. Thở thật đều, thật đều, chậm rãi, bạn sẽ lấy được sự cân bằng. Yoga không thiên về hơn thua, từ từ tập, bạn sẽ cảm nhận được, mỗi ngày bạn sẽ hài lòng với ngưỡng bạt đạt tới. Từ sự trân trọng hơi thở, bạn sẽ trân trọng tâm hồn mình, yêu thương chính bản thân mình hơn. Trong cuộc sống này, điều quan trọng nhất, đó là mỗi chúng ta phải tự yêu thương chính mình – trước khi nhận được lòng yêu thương từ người khác. Khi bạn học Yoga, bạn sẽ bắt đầu đối xử với tốt với bản thân, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi khám phá ra rằng bạn cuộc sống thật tuyệt vời. Yoga làm bạn bỏ qua mọi mặc cảm về thừa cân, làm bạn tự tin hát lớn với bạn bè những bài hát bạn yêu thích, làm bạn quan tâm đến mọi người hơn và yêu thương chính bản thân mình nhiều hơn. Yoga làm bạn tự tin hơn.  Tập Yoga bằng sự kiên nhẫn, mỗi ngày cố gắng để tốt hơn, ta tự cân bằng chính bản thân mình, sẽ có nhiều thói quen tốt cho sức khỏe nữa từ Yoga ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm