Chắc hẳn ai cũng từng mắc phải 6 sai lầm này khi thực hành Yoga tại nhà

Chắc hẳn ai cũng từng mắc phải 6 sai lầm này khi thực hành Yoga tại nhà

Yoga là bộ môn thể dục cải thiện vóc dáng và sức khỏe, nó phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính nên được rất nhiều người lựa chọn và ưa thích. Nhưng nhiều người thường mắc phải những sai lầm không đáng có khi lựa chọn thực hành Yoga tại nhà để có thể tiết kiệm chi phí và thời gian thay vì đăng ký các lớp học Yoga với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hãy cùng Yogalink điểm qua 6 sai lầm thường xuyên mắc phải khi tập Yogalink tại nhà.

Ăn sát hoặc quá nhiều trước giờ tập

Những người luyện tập thể thao hay Yoga cần biết việc ăn sát hoặc quá nhiều trước giờ tập là một trong những điều tối kị, nhưng đa số những người tập Yoga ở nhà đều mắc phải điều này. Chúng ta không nên ăn sát hoặc quá nhiều mà chỉ nên ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1 - 2 tiếng. Vì khi ăn quá no, nguồn cung cấp máu sẽ tập trung vào dạ dày để tiến hành tiêu hóa và xử lí chất dinh dưỡng trong thức ăn khiến cho cơ thể chúng ta trở nên nặng nề, cơ bắp không có đủ năng lượng và sự linh hoạt để hoàn thành các bài tập Yoga

Không tập trung vào hơi thở

Thở là hoạt động tự nhiên giúp con người duy trì sự sống, chúng ta không cần mất quá nhiều công sức để điều khiển nó. Nhưng đối với Yoga, hơi thở là một trong những yếu tố quan trọng giúp người tập cảm nhận hết được nguồn năng lượng qua từng chuyển động cơ thể.

Những người thực hành Yoga tại nhà thường hay bị sao nhãng bởi những tác động xung quanh hay khi quá tập trung vào việc thực hiện động tác mà quên mất điều hòa hơi thở. Điều này sẽ khiến việc thở bị ngắt quãng và không đều sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt oxy, hơi thở lúc sau lúc nông làm chân tay bạn bắt đầu luống cuống hoặc cứng đờ ra, các động tác không được liền mạch, thậm chí là bạn sẽ bị ngã nếu khi đang cố gắng thực hiện một tư thế thăng bằng nào đó.
Vì vậy, chúng ta phải luôn ý thức được nhịp thở của mình. Thở sâu và đều, tập trung vào việc điều hòa chúng với từng chuyển động của cơ thể, đặc biệt là sự phình lên, xẹp xuống của bụng.

Bỏ qua bước khởi động và thả lỏng cơ thể

Đối với bất kì môn thể thao nào không ngoại trừ Yoga, bước làm nóng cơ thể và thả lỏng gân cốt trước khi tập luôn là bước quan trọng không thể nào bỏ qua. Đa số mọi người thường bỏ qua phần này vì một số lí do như bận rộn mà không hề biết rằng nếu các khớp xương, cơ bắp và đốt sống không được khởi động đúng cách trước khi bước vào bài tập cường độ cao có thể sẽ khiến bạn bị chấn thương vì nguồn năng lượng trong cơ thể bạn không đủ sẵn sàng cho việc tập luyện.

Bỏ qua các tư thế cơ bản

Trong Yoga, muốn thực hiện tất cả các tư thế một cách nhuần nhuyễn thì đều phải đi theo một trình tự tập luyện từ cơ bản để xây dựng một nền tảng sức bền mạnh, sự cân bằng và linh hoạt cần thiết cho cơ thể để tiến đến các trình độ nâng cao hơn. Tuy nhiên đa số những người tập Yoga ở nhà lại luôn bắt chước, ép mình trong những động tác uốn mình, gập người khó nhằn từ các Yogi chuyên nghiệp qua những video clip trên mạng hay những bài viết trong tạp chí mà bỏ qua các tư thế cơ bản.

Sự vội vàng đó chỉ khiến cho các tư thế trở nên hời hợt, đôi lúc sai kĩ thuật hoàn toàn, dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Vì vậy hãy kiên trì tập luyện chậm rãi, kĩ càng cho xương cốt, cơ bắp của bạn đạt đến một mức độ dẻo dai và săn chắc nhất định để có thể sẵn sàng cho những tư thế khó hơn.

Gắng quá sức

Mọi sự cố gắng đều đáng ghi nhận, nhưng nếu bạn cố gắng quá sức đôi khi sẽ làm phản lại tác dụng của nó. Đừng quá cố gắng ép cơ thể, cơ bắp của bạn mà mà dẫn đến việc sẽ bị căng quá mức và có thể sẽ bị chấn thương. Thực ra tập luyện Yoga là để giải tỏa căng thẳng cho toàn bộ cơ thể, đau đớn là điều không nên xảy ra. Yoga là sự nhận thức của chính mình về những phản ứng và thay đổi của cơ thể, vì vậy mà một khi nhận ra bất kì dấu hiệu nào không tốt, có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn bạn thì phải dừng lại ngay.

Dễ dàng nản chí và bỏ cuộc

Bộ môn Yoga đòi hỏi ở người tập sự kiên trì, nỗ lực và tin tưởng vào bản thân. Nhưng đa số những người tự tập Yoga tại nhà thường tập một mình, không có bạn bè để cùng phấn đấu, không có giáo viên để hướng dẫn, khuyến khích tập luyện nên rất dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng khi tập các tư thế dần nâng cao lên từng ngày. Vì vậy, khi xác định lựa chọn luyện tập Yoga, hãy đặt ra cho mình một mục tiêu nhất định để theo đuổi, luôn nhắc nhở bản thân phải luôn kiên nhẫn và cố gắng không ngừng để có thể mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe, tinh thần của chính mình. Nếu có thể, hãy rủ thêm một người bạn để cùng tập chung, hoặc bất kì thành viên nào trong gia đình. Hãy tự tạo cho bản thân một động lực, gạt bỏ đi sự lười biếng và luôn tin tưởng rằng mình sẽ làm được.

DUYÊN YOGA

Có thể hữu ích với Bạn:

YogaLink.vn chuyên cung cấp thảm tập yoga, bóng tập, vòng tập và nhiều phụ kiện hỗ trợ tập yoga, đa dạng mẫu mã màu sắc với nhiều thương hiệu đang Hot trên thị trường Việt Nam như: Relax, Zera, Eco, SportsLink,..  YogaLink luôn bán Hàng chính hãng chất lượng đảm bảo, giá thành hợp lý cùng các chương trình ưu đãi cực lớn giành cho Khách hàng thân thiết. Kèm theo đó YogaLink mang đến cho người tiêu dùng hình thức mua hàng trực tuyến, và cách thanh toán đa dạng, đổi trả dễ dàng, cam kết mang lại cho người mua sắm trải nghiệm shopping tiện lợi và an toàn nhất. Hãy rèn luyện tinh thần và sức khỏe của chính mình với các dụng cụ hỗ trợ luyện tập Yoga tại website: www.YogaLink.vn ngay hôm nay Bạn nhé !

YOGALINK - BẠN ĐỒNG HÀNH CÙNG CÁC YOGI !